आपके स्मार्टफ़ोन के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य ऐप्स

हम सभी जानते हैं कि हमारे लिए क्या अच्छा है: अधिक व्यायाम करें, स्वस्थ खाएं, शायद धूम्रपान बंद करें... लेकिन हम हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली से चिपके नहीं रहते। क्या आपको अपने स्वस्थ लक्ष्यों को प्राप्त करने में परेशानी हो रही है? फिर अपने स्मार्टफोन को पर्सनल असिस्टेंट की तरह इस्तेमाल करने की कोशिश करें। हम आपको आपके स्मार्टफोन के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य ऐप प्रदान करते हैं।

टिप 01: आपका अपना स्पोर्ट्स कोच

आपके iPhone या Android डिवाइस के लिए ऐप स्टोर में सैकड़ों स्पोर्ट्स ऐप हैं, लेकिन आप अपने लिए काम करने वाला ऐप कैसे ढूंढते हैं? यदि आपको प्रेरणा की समस्या है, तो एक ऐप का उपयोग करना उपयोगी है, उदाहरण के लिए, आपको मित्रवत अनुस्मारक के माध्यम से यह बताने देता है कि यह आगे बढ़ने का समय है। इसके लिए दो अच्छे ऐप हैं सेवन और 30 डे स्क्वाट्स चैलेंज। पहला ऐप चाहता है कि आप हर दिन सात मिनट व्यायाम करें। यह सबके लिए संभव होना चाहिए। ऐप ठीक से दिखाता है कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए और आपके स्मार्टफोन पर सूचनाओं के माध्यम से इंगित करता है कि यह आपके सात मिनट के कसरत का समय है। 30 डे स्क्वैट्स चैलेंज एक ऐसा ऐप है जिसके लिए आपको 30 दिनों तक हर दिन एक राउंड स्क्वैट्स करना होता है। यह ऐप आपको सूचनाओं के माध्यम से प्रेरित करने का भी प्रयास करता है और आप आसानी से अपने परिणाम सोशल मीडिया के माध्यम से साझा कर सकते हैं।

यदि आप दीर्घकालिक सहायता की तलाश में हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं। Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo और Runkeeper जैसे ऐप्स सभी के बोर्ड पर समान कार्य हैं। वे आपकी गतिविधियों को ट्रैक करते हैं (केवल दौड़ना नहीं, वैसे) और इसे एक मानचित्र पर दिखाते हैं। इस तरह आप तुरंत देख सकते हैं कि आपने कहाँ साइकिल चलाई या पैदल चले, मार्ग कितना लंबा था, आपने कितनी कैलोरी बर्न की और आपने कितनी तेजी से मार्ग को कवर किया। अधिकांश ऐप्स आपको यह ट्रैक करने की अनुमति भी देते हैं कि आप एक दिन में क्या खाते हैं और दोस्तों के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने सामाजिक खातों को लिंक करते हैं।

यदि आपको प्रेरणा की समस्या है, तो रिमाइंडर ऐप का उपयोग करना उपयोगी है

टिप 02: स्वस्थ खाएं

यदि आपको अपना वजन कम करने में मुश्किल हो रही है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप अपना वजन कम करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं, तो कैलोरी ट्रैकर का प्रयास करें। जब आप पहली बार MyFitnessPal ऐप शुरू करते हैं, तो आप अपना लक्ष्य इंगित करते हैं: वजन कम करें, अपना वर्तमान वजन बनाए रखें या इसे हासिल करें। फिर बताएं कि आपका मूवमेंट पैटर्न कैसा दिखता है और आपका वर्तमान वजन और ऊंचाई क्या है। ऐप तब आपको एक कैलोरी लक्ष्य देता है। आपको ऐप में खाने-पीने की हर चीज की घोषणा करने की आदत डालनी चाहिए। सौभाग्य से, यह आसान है, क्योंकि सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ डेटाबेस में हैं। आप ऐप को अपने स्मार्टफोन के मोशन ट्रैकर से भी लिंक कर सकते हैं। बर्न की गई कैलोरी को कुल कैलोरी में से घटा दिया जाता है। यदि आपने व्यायाम किया है, तो आप इसे स्वयं भी ऐप में दर्ज कर सकते हैं।

यदि आप खाने के लिए स्वस्थ व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं, तो रंटैस्टी ऐप इंस्टॉल करें। यह ऐप रंटैस्टिक के समान निर्माता का है और स्वस्थ व्यंजनों से भरा हुआ है। व्यंजनों के बगल में रंगीन आइकन शाकाहारी, लस मुक्त या उच्च प्रोटीन जैसे विशिष्ट व्यंजनों की खोज करना आसान बनाते हैं। यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि पैकेजिंग पर कुछ निश्चित ई-नंबर क्या हैं, तो ई-नंबर ऐप पर एक नज़र डालें। आप ठीक से पढ़ सकते हैं कि E951 का क्या अर्थ है और क्या यह वास्तव में हानिकारक है।

टिप 03: बेहतर नींद लें

क्या आप रात में जागते रहते हैं या आप जागते समय भी थके रहते हैं? फिर अपनी नींद को पंजीकृत करने के लिए स्लीप ऐप इंस्टॉल करें। उम्मीद है कि इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आखिर क्या कारण है कि आप बुरी तरह सोते हैं। स्लीप बेटर एक अच्छा ऐप है। आपने दिन में क्या खाया, क्या आपने सोने से पहले टेलीविजन देखा या, उदाहरण के लिए, शराब पी ली, इस बारे में आपको ऐप को जानकारी देनी होगी। ऐप इन सभी कारकों को आपकी आदर्श व्यक्तिगत नींद योजना में संयोजित करने का प्रयास करता है। ऐप आपकी गतिविधियों को दर्ज करके आपकी नींद का विश्लेषण करता है। इसके लिए आपको अपने फोन को तकिए के पास रखना होगा। ऐप ब्रेकिंग चरणों को पहचानता है और एक चर अलार्म सेट कर सकता है। इसका मतलब है कि यदि आप 6:30 और 7:30 के बीच जागना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, ऐप ऐसा करने के लिए आदर्श समय चुनेगा। अन्य अच्छे स्लीप ऐप्स में iOS के लिए स्लीप साइकिल और Android के लिए स्लीप ऐज़ Android शामिल है - आपने अनुमान लगाया - Android।

ऐप ब्रेकिंग चरणों को पहचानता है और एक चर अलार्म सेट कर सकता है

टिप 04: धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान पसंद है? तब एक स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक वास्तव में धूम्रपान बंद करना है। लेकिन यह भी बनाए रखने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है। एक ऐप आपके डॉक्टर की पूरी योजना की जगह नहीं ले सकता, लेकिन QuitNow! बहुत अच्छा मोटिवेशनल ऐप है। एक बार जब आप छोड़ने का निर्णय ले लेते हैं, तो ऐप खोलें और इंगित करें कि आपने प्रति दिन कितनी सिगरेट पी। आपको यह भी बताना होगा कि आपकी पसंद के पैकेज में कितनी सिगरेट हैं और कीमत क्या है। धूम्रपान न करने से आप जो लागत बचाते हैं, वह दोबारा धूम्रपान न करने के लिए एक अच्छा प्रेरक है। यह ऐप के शीर्ष पर अच्छी तरह से प्रमुख है। एक टाइमर गिना जाता है और आप किसी भी समय देख सकते हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ने से पहले ही कितना पैसा बचा लिया है। जितने दिनों तक आप धूम्रपान नहीं करते हैं, उतने दिनों तक आपको बैज मिलते हैं और आप विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों पर छोड़ने के प्रभाव को देखते हैं। अन्य ऐप्स जो आपकी मदद कर सकते हैं वे हैं Livestrong MyQuit और Quit It Lite।

टिप 05: पर्सनल डॉक्टर

अदा कोई मोटिवेशन ऐप नहीं है, बल्कि आपके पर्सनल डॉक्टर की असिस्टेंट है। हाल के वर्षों में इस ऐप के लिए भारी मात्रा में चिकित्सा डेटा एकत्र किया गया है, और लक्षणों और संबंधित बीमारियों के साथ एक डेटाबेस में परिवर्तित किया गया है। ऐप जीपी के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन अगर आप अपने शरीर में किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो आप ऐप का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि यह क्या हो सकता है। ऐप यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से करता है। अदा कभी-कभी आपसे उन लक्षणों के बारे में भी पूछती है जो आपने अतीत में बताए हैं, और इस प्रकार यह ट्रैक करता है कि क्या कुछ लक्षण किसी अन्य शिकायत से संबंधित हैं। एक नुकसान यह है कि ऐप वर्तमान में केवल अंग्रेजी में उपलब्ध है, लेकिन क्योंकि निर्माताओं को 47 मिलियन डॉलर का वित्तीय इंजेक्शन मिला है, यह बहुत संभव है कि ऐप का जल्द ही डच में अनुवाद किया जाएगा।

हाल के वर्षों में इस ऐप के लिए भारी मात्रा में चिकित्सा डेटा एकत्र किया गया है

युक्ति 06: संतुलन में अधिक

सांस अंदर सांस बाहर। एक स्वस्थ जीवन का अर्थ तनाव को कम करना और समय-समय पर ब्रेक और खाली समय निर्धारित करना भी है। अपने जीवन में शांति लाने का एक अच्छा तरीका सैकड़ों माइंडफुलनेस ऐप्स में से एक को इंस्टॉल करना है। एक अच्छा विकल्प स्टॉप, ब्रीद एंड थिंक है। यह ऐप आपको ध्यान करना सिखाता है। और पहाड़ पर गुरु की तरह नहीं, बल्कि ऑफिस में, घर पर या जब आप ट्रेन में होते हैं। सरल अभ्यासों के माध्यम से आप सीखते हैं कि व्यस्त दिन के दौरान कैसे आराम किया जाए। ऐप जानना चाहता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और इस डेटा के आधार पर कई विकल्प प्रदान करता है। ये ध्यान सत्र होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि छोटे असाइनमेंट भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको ऐप में एक आवाज सुनते हुए चार मिनट के लिए बाहर चलना होगा। दुर्भाग्य से, ऐप केवल अंग्रेजी में उपलब्ध है। द माइंडफुलनेस ऐप और हेडस्पेस अन्य अच्छे ऐप हैं, लेकिन फ्री ट्रायल के बाद इन ऐप की कीमत काफी कम है।

आपके चुने हुए लक्ष्य के आधार पर, ऐप एक अधिसूचना शेड्यूल बनाता है

टिप 07: मोटिवेशन कोच

क्या आपको आमतौर पर प्रेरित करना मुश्किल है? फिर आपको एक असली मोटिवेशन ऐप चाहिए। IOS में, स्ट्राइड्स हैबिट ट्रैकर ऐप चुनें। आप धन चिह्न पर टैप करें और एक नया लक्ष्य इंगित करें। हम बस कुछ सुझाव दे रहे हैं: पहले उठो, अधिक पढ़ो या अपने पैसे को बेहतर ढंग से प्रबंधित करो। ऐप आपके चुने हुए लक्ष्य के आधार पर एक अधिसूचना शेड्यूल बनाता है। आप इंगित करते हैं कि आप प्रति दिन कितनी बार एक किताब पढ़ना चाहते हैं या आप प्रति सप्ताह कितना पैसा बचाना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों के लिए एक आरंभ और समाप्ति तिथि निर्धारित करें और वे बहुत लंबे न हों। इस तरह आप आसानी से देख सकते हैं कि कोई लक्ष्य हासिल किया गया है या नहीं। Android के लिए Habitica ऐप है। यह थोड़ा अलग तरीके से काम करता है, क्योंकि यह आपके लक्ष्यों को एक प्रकार के खेल में बदल देता है, जिसमें सुपर मारियो-एस्क वर्ण शामिल हैं। एक बार जब आप एक लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो कुछ इन-गेम अपडेट उपलब्ध हो जाएंगे। आप ऐप में अपने दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं और सामान्य लक्ष्य निर्धारित और प्राप्त कर सकते हैं।

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